Проста внимателност + 20 цитати за внимателност

внимателност за личен успех

Има толкова много статии за вниманието,


но много хора не са точно сигурни какво означава това.

Да бъдеш в момента

Кои са някои примери за внимателност?


Рядко сме в момента, на което вниманието ни учи да практикуваме.

Непрекъснато мислим за неща от миналото или се тревожим за бъдещето. Ето защо трябва да намерим начини да бъдем в момента.

Като сме в момента, ние се фокусираме върху нещата, които обикновено се игнорират. Това може да означава да се съсредоточите върху дишането, да усетите усещанията на тялото си, включително и най-малките неща.



Когато ходите,наистина липогледнете заобикалящата ви среда. Спрете и помиришете цветята, буквално! Опитайте се да се съсредоточите върху детайлите, така че да сте в „тук и сега“.


Медитация на внимателност

Няма правилен или грешен начин за практикуване на внимателна медитация, но това да бъдем последователни изглежда е ключът. Аз лично най-добре харесвам водени медитации.

Можете да гледате видео или да слушате подкаст и той ви казва точно какво да правите и просто следвате. Това улеснява свикването с рутина, така че по-лесно да преминете към други видове медитации по-късно.


Има много видове медитация като напътствие, ходене, трансцендентално и много други

Предлагат се приложения за внимателност като Headspace, Спокоен, Таймер за прозорци, Ще има и още много.

Обикновена медитация за сканиране на тялото

1. Намерете удобно място за сядане или лягане

2. Можете да държите очите си отворени (можете да се съсредоточите върху една точка, например запалена свещ), или затворени


3. Вдишайте през носа до брой 4, задръжте за брой 2 и издишайте за брой 6 през устата

4. Повторете 6 пъти

5. Възобновете редовното дишане

6. Фокусирайте се върху мускулите си, като започнете от пръстите на краката и се придвижите нагоре през тялото. Представете си всяка зона и почувствайте как тя става тежка и потъва в стола или леглото

7. Продължете през тялото чак до главата си, като забележите всяка зона, която е стресирана

8. Изпънете ръцете и краката си, когато приключите, поемете дълбоко въздух бавно и станете

9. Това е!

Youtube има много ръководени видеоклипове за медитация, за да провери и да види кои са подходящи. Тара се счупи е популярна учителка по медитация и има подкасти плюс много информация, от която научавате на нейния уебсайт, така че проверете!

Ползи от внимателност

Много проучвания показват ползите от вниманието, които са наистина невероятни. Според a Проучване в Харвард, Внимателността може да промени мозъка ви и да подобри здравето ви.

Проучването заявява, че 80% от посещенията на лекар са свързани със стреса здравословни проблеми. Доказано е, че медитацията и йогата намаляват нивата на стрес. Десет до петнадесет минути всеки ден са всичко, което е необходимо, за да видите резултатите.

Големият бизнес възприема вниманието на своите служители за подобряване на креативността, фокуса и благосъстоянието. Доказано е също, че медитацията е толкова ефективна, колкото антидепресант и намалява хроничната болка.

Тъй като има толкова много физически ползи, че всеки трябва да превърне това в ежедневие. Щракнете върху връзката за информативна информация инфографика.

Или можете да проверите това

дневник за внимателност

20 Цитати за внимателност

„Чувствата идват и си отиват като облаци във ветровито небе. Съзнателното дишане е моята котва. ”
- Този Nhat Hanh

„Правете всеки акт от живота си така, сякаш е последният акт от живота ви.“
- Марк Аврелий

„В крайна сметка имат значение само три неща: Колко добре сме живели, Колко добре сме обичали
Колко добре се научихме да пускаме “- Джак Корнфийлд

„Бъдете щастливи в момента, това е достатъчно. Всеки момент е всичко, от което се нуждаем, а не повече. “
- Майка Тереза

„Умът е гъвкаво огледало, коригирайте го, за да видите по-добър свят.“
- Амит Рей

„Малко от нас някога живеят в настоящето. Ние завинаги очакваме какво предстои или си спомняме какво е изчезнало. '
- Луис L’Amour

„Душевният мир настъпва в момента, в който постигнете мир със съдържанието на ума си.“
- Рашид Огунлару

„Като внимавате, приемането винаги е на първо място, промяната идва след това.“
- Шамаш Алидина

„Разходете се навън - това ще ви служи много повече, отколкото да се разхождате в съзнанието си.“
- Рашид Огунлару

„За съжаление нищо не може да ви предпази от мислите в собствената ви глава.“
- Катерина Стойкова-Клемер

„Пълните умове създават хаос.“
- Дейвид У. Джоунс

„Манипулирах вътрешното си преживяване, вместо да съм с това, което всъщност се случва.“
- счупи се Тара

„Бъдете мълчалив наблюдател на вашите мисли и поведение. Вие сте под мислителя. Ти си неподвижността под умствения шум. Ти си любовта и радостта под болката. '
- Екхарт Толе

„Това, което човек мисли за себе си, е това, което определя или по-точно посочва съдбата му.“
- Хенри Дейвид Торо

„Въпреки че сме емоционални същества, ние не сме нашите емоции. Не забравяйте това следващия път, когато се окажете затруднени. '
- Кайдън Блейк

„В бързината си вървите твърде бързо. И по този начин често оставяте душата си зад себе си. '
- Анонимен

„Минало, пускам те; бъдеще, ще се видим утре; настояще, обичам те, живея в теб, използвам те и никога не те пускам. '
- Дебашиш Мридха

„Съвършенството на характера е следното: да живееш всеки ден, сякаш ти е последен, без лудост, без апатия, без преструвки.“
- Марк Аврелий

„Когато достигнете спокойно и тихо медитативно състояние, тогава можете да чуете звука на тишината.“
- Стивън Ричардс

„Медитацията носи мъдрост; липсата на медитация оставя невежество. Знаете добре какво ви води напред и какво ви задържа и изберете пътя, който води към мъдростта. '

-Буда

„Ако сте достатъчно тихи, ще чуете потока на Вселената. Ще усетите неговия ритъм. Вървете с този поток. Щастието предстои. Медитацията е ключова. '

-Буда

Какво представлява журналирането? 65 Идеи, съвети и предимства за списания