Защо двойките се разделят и начини да поддържате връзката си здрава

силна връзка снимка

Как да направим връзката си здрава и да предотвратим скъсване? Трябва да знаем отговора, за да можем да поддържаме връзката или брака си възможно най-силни.


Някои от най-кратките и интересни сведения могат да бъдат намерени от д-р Готман, изследовател и автор, чиито книги са изброени по-долу.

Според Изследванията на д-р Готманс , има четири стила на комуникация, които могатпредскажете края на връзката. Той ги нарича „Четиримата конници“, те са критика, отбранителност, презрение и стена.

Те могат да предскажат с над 90% точност кои двойки ще останат заедно, след като ги гледат в продължение на 15 минути.

Само тази статистика трябва да накара всеки да обърне внимание на това, което има да каже за създаването на силна връзка.





Четиримата убийци на връзки

  1. Критика

Когато критикувате партньора си, това е лична атака срещу техния характер. Това е различно от жалба, която атакува проблема, а не човека.


Това е, когато казвате на партньора си „Никога не обръщате внимание на това, което искам, не мога да повярвам, че сте толкова егоистични.“ Vs „Чувствам се изоставен, когато не ми обръщате внимание“, или „Чувствам се по-близо, когато правим повече неща заедно“.

Всички сме чували това и преди и причината е, че е толкова важно!


Атакувайте проблема НЕ човека.

Какво да правя вместо това

Той предлага да изразявате нуждите си положително. Използвайте твърдения „I“. „Чувствам се“, „имам нужда“. Не „Вие“, „Никога не правите това“ или „Вашият толкова егоистичен“. Разбрахте идеята.

Отделете секунда, за да помислите за думите, които използвате, когато имате несъгласия. Много по-лесно е да не кажете нещо обидно, а след това да поправите нараненото.


  1. Дефанзивност

Защитата е бърз начин за ескалиране на конфликта, ако критичният човек не отстъпи или не се извини.

Това е така, защото отбранителността наистина е начин заобвинявайки партньора си,което няма да позволи конфликтът да бъде разрешен по здравословен начин. Не го усуквайте!

Какво да правя вместо това

Приемете перспективата на партньора си и се извинете. Опитайте се да разберете ролята, която сте изиграли в конфликта, и да признаете своята част.

Това ще помогне за деескалация и ще създаде пространство за дишане. Признавайки вашата роля в спора, това отваря вратата за вас и вашият партньор ще може да работи за постигане на компромис по проблема. Целта винаги трябва да бъде компромис, а не победа.

  1. Презрение

Критиката и неуважението водят в крайна сметка до презрение. Общуването с презрение означава, че наистина сме подли и се подиграваме. Завъртането на очите, саркастичността и извикването на имена попада под презрение.

Непотвърждаването на начина, по който се чувства вашият партньор, ги кара да се чувстват презирани и безполезни. Това е много трудно място, излязло невредимо. Това е много вредно и ефектите му са дългосрочни.

Общуването с презрение предполага, че те са морално по-ниски от вас и че вие ​​се възприемате над тях.

Какво да правя вместо това

Бъдете признателни и благодарни на партньорите си за добри качества и действия. Експресиранемалки неща честое начинът да поддържате връзката си здрава.

Всички обичаме специален подарък или романтично бягство. Но реалността е, че ако не поддържаме връзката всеки ден, всички големи романтични жестове ще се провалят.

Показването на привързаност и уважение създава положителна среда за връзката ви, коятодейства като буферза негативизъм и конфликт.

Колкото повечепозитивен и гордчувствате към партньора си, толкова по-малко вероятно е да се чувствате негативно към него и да проявите презрение.

Според изследванията му са необходими 5 положителни взаимодействия седин отрицателенвзаимодействие, за да успее една връзка, когато е в конфликт. Това изисква 20 положителни взаимодействия заедин отрицателенпри редовни ежедневни взаимодействия.

Това означава, че отношенията ни трябва да се попълват от тези съотношения, за да поддържаме връзката си силна.

Мисля, че всички знаем това на някакво ниво, без да знаем как да го вербализираме. Имаме нужда от тези хубави моментидалеч надвишаваотрицателното или ние се възмущаваме.

неща, които правим, които водят до разпадане

  1. Каменна стена

Stonewalling е противоположността на изправянето пред нашите проблеми. Хората, които действат в този стил на общуване, настройват своите партньори. Те остават разсеяни или се отдалечават, за да не се справят с проблема. Когато единият партньор се изключи, е време да си вземете почивка и да се върнете, когато и двамата сте по-спокойни.

Какво да правя вместо това

Отделете 20 минути, за да се успокоите и направете нещо, което разсейва.

Отидете на разходка, прочетете списание, слушайте музика, всичко, което ще ви позволи да се успокоите. След това можете да се върнете към разговора с по-добро настроение.

Ти трябва даучаствайте в разговора и не изключвайте.

Използвайте отворен език на тялото, кимайте и поддържайте зрителен контакт. Използвайте словесни реплики, за да придвижите разговора напред. Да, ъъъъ, може би ...

Повечето двойки стават по-силни, когато полагат усилия за усвояване на тези умения.

Как да управляваме конфликта

Всички успешни връзки имат конфликт, точка. Това е неизбежно. Изследването показва, че НЕ конфликтът разчупва хората, а как управляваме този конфликт.

Повечето хора никога няма да разрешат конфликтите си. Хората са склонни да не се съгласяват относно едни и същи неща през цялата им връзка. Ето защо трябва да намерим начин за управление на този конфликт.

Четиримата конници и техните противоотрова

Какво е необходимо, за да поддържате силна връзка?

Тези три неща са необходими, за да поддържате връзката си здрава и здрава, за да предотвратите скъсването.

Интимно приятелство

Да имаш интимно приятелство означава, че наистина се интересуваш от партньора си. Искате да бъдете част от техния свят. Искате да ги познавате отблизо, техните надежди, мечти и ценности.

Начинът, по който това може да се постигне, е чрез питаневъпроси с отворен край. Въпроси като „Къде ни виждате след пет години?“ или „Кои са някои неща, които са във вашия списък с кофи?“

Хората се променят и растат, така че тези въпроси трябва да се задават от време на време, за да сте сигурни, че и двамата сте на една и съща страница.

Любезност и възхищение, уважение и обич

Те трябва да се култивират за успешна силна връзка. Намерете малки начини да оцените нещата, които вашият партньор прави.

Кажете редовно благодаря. Никой не иска да се приема за даденост, така че започнете да търкаляте топката, като давате примера, който искате за себе си.

Покажете уважение към партньора си и обич, докато сте у дома и когато сте навън на публично място. Хваненето за ръце или докосването, докато говорите, са малко начини за свързване.

Колкото повече изразявате чувствата си на привързаност, възхищение, уважение и обич към партньора си, толкова повече ще получите в замяна.

Привличане на внимание (малки оферти)

„Малки оферти“ е термин, който д-р Готман използва, когато единият партньор се опитва да ангажира другия, е по малки начини. Обръща се към партньора ви, не далеч от тях.

Например, един човек може да каже „Насладихте ли се на обяда си днес“, а другият просто изсумтя или не отговори.

Това е „оферта“, която беше игнорирана. Колкото повече от тези „малки оферти“ за внимание, които се пренебрегват, толкова по-разделен става другият партньор.

Обръщайки внимание на това показва, че се интересувате от партньора си и че ги чувате. Те знаят, че сте в техния екип и че се грижите за тях. Това са малките начини, по които карате партньора си да се чувства специален.

Вярно е и обратното, колкото повече човек се интересува и не се ангажира, толкова по-лоша ще бъде връзката.

Поддържайки тези 3 неща да работят добресъздава буфер за раздразнителност.Също така, когато тези три области работят добре заедно, хуморът се използва по-често в конфликт.

Това корелира със страст, по-добър сексуален живот и романтика.

как да запазите връзките силна снимка

Значение на емоционалната интелигентност

И двамата партньори трябва да могат да участватповлиян от другия. Ако единият партньор отхвърли влиянието на другите и трябва винаги да печели, резултатът ще бъде в застой.

Емоционалната интелигентност е необходима, защото и двамата трябва да се грижат за емоциите на партньорите си

  • Проявявайки уважение
  • Слушане
  • Проверка на перспективата на другите (без непременно съгласие)
  • Изразяване на съпричастност

Това не означава, че трябва да бъдете прекалено сговорчив, но вашият партньор трябва да се чувства чут и разбран.

Направи ангажимента си към партньора си по-силен от ангажимента си да спечелиш.

Така че тук има нещо много интересно от проучванията, НАЙ-важният фактор за оставането заедно е ВОЛЯТА да остане във връзката.

Това означава, че да си приличате не е толкова важно, колкото решимостта, която имат и двамата партньори, за да поддържат връзката здрава.

Изборът да останете ангажирани и да управлявате конфликта по здравословен начин е от първостепенно значение. Двойките, които се фокусират върху създаването на нещо смислено заедно, също намират своята цел заедно.

Вашият партньор трябва да подкрепи мечтите на живота ви и да ви приеме такъв, какъвто сте днес, а не в бъдеще.

Според д-р Готман, „Признаването и уважаването на най-дълбоките, най-личните надежди и мечти е ключът към спасяването и обогатяването на брака ви.“

неща, които правим, които водят до разпадане снимка

Заключение - Начини за поддържане на силна връзка

  • Двойките трябва да внимават за офертите на партньора си за връзка и да се ангажират с тях. Това ще ги накара да се чувстват чути и оценени.
  • Бъдете наясно, бъдете благодарни и оценявайте ежедневно партньора си (малки неща.)
  • Говорете за вашите стресове.
  • Бъдете разбиращи и физически.
  • Общувайте с партньора си за вашите надежди, стремежи и житейски цели.

Никой не е съвършен и е необходима практика, за да се прекъснат старите навици. Целта е да се подобрите, като сте наясно с тези сигнали и се отнасяте към партньора си по начина, по който искате да бъдете третирани.

Ако практикувате тези умения, ще видите как можете да създадете силна връзка, която е наистина успешна, щастлива и здрава.

Прочетете повече за Целите на връзката

Допълнително четене от д-р Готман